kablo judo çevirme

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.

2. 2

   Kablo tutamağını iki elinizle göğüs hizasında, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye alın ve kabloyu vücudunuz boyunca çekerek gövdenizi sağa döndürün.

4. 4

   Döndüğünüzde arka ayağınızı döndürün ve kalçalarınızın doğal bir şekilde dönmesine izin verin.

5. 5

   Kollarınızı tamamen uzatın ve kablo tutamağını omzunuzun üzerinden çevirerek hareketi bitirin.

6. 6

   Hareketi tersine çevirerek gövdenizi tekrar merkeze doğru döndürerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

7. 7

   Hareketi karşı tarafta tekrarlayın.

8. 8

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.