kablo eğimi triseps uzatması

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesini alçak makara konumuna ayarlayın.

2. 2

   Kabloya düz bir çubuk takın.

3. 3

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun.

4. 4

   Çubuğu üstten kavrayarak kavrayın ve kollarınızı düz bir şekilde yukarı doğru uzatın.

5. 5

   Hafifçe öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.

6. 6

   Dirseklerinizi bükün ve üst kollarınızı kulaklarınıza yakın tutarak barı başınızın arkasına indirin.

7. 7

   Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.