kablo eğimi aşağı itme

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun.

3. 3

   Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.

4. 4

   Hafifçe öne eğilin ve sırtınızı düz tutun.

5. 5

   Dirseklerinizi uzatarak barı kalçalarınıza doğru çekin.

6. 6

   Altta bir an duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.