kablo eğimi sineği (denge topunda)

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Eğimli bir açıda bir denge topu kurun.

2. 2

   Kablo tutamaklarını bir kablo makinesinin yüksek makaralarına takın.

3. 3

   Ayaklarınız yere sağlam bir şekilde basacak şekilde denge topunun üzerine yüzünüz makineden uzak olacak şekilde oturun.

4. 4

   Kablo tutamaklarını avuç içleriniz öne bakacak şekilde üstten kavrayın.

5. 5

   Hafifçe öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.

6. 6

   Kontrollü bir hareketle, dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yanlara doğru açın.

7. 7

   Kollarınız yere paralel oluncaya kadar harekete devam edin.

8. 8

   Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

9. 9

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.