kablolu kalça addüksiyonu

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Addüktörler

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayak bileği manşetini ayak bileğinize takın ve kablo makinesine dönük olarak durun.

2. 2

   Kabloda gerginlik olacak şekilde kendinizi makineden yeterince uzağa konumlandırın.

3. 3

   Destek için ellerinizi makinenin üzerine koyun.

4. 4

   Bacağınızı düz tutarak, bacağınızı vücudunuzun üzerinde yavaşça orta hatta doğru hareket ettirin.

5. 5

   Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.