kablo yüksek sıra (diz çökmüş)

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Düz bir çubuğu göğüs yüksekliğinde bir kablo makinesine takın.

2. 2

   Kablo makinesinin önünde diz çökün ve barı üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açın.

3. 3

   Sırtınızı dik ve merkez bölgenizi meşgul tutarak topuklarınızın üzerine oturun.

4. 4

   Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu karnınızın üst kısmına doğru çekin.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.