kablo zemine oturtulmuş geniş kavrama sırası

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve sırtınız düz olacak şekilde yere oturun.

2. 2

   Alçak makaraya bir kablo tutacağı takın ve kablo makinesini arkanıza konumlandırın.

3. 3

   Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kolu üstten geniş bir tutuşla kavrayın.

4. 4

   Hafifçe geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü kaldırın.

5. 5

   Kolu belinize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

6. 6

   Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.