kablo düşüşü oturmalı geniş kavrama sırası

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız ayak dayama yerlerine sağlam bir şekilde yerleşecek şekilde, kablo makinesine bakan iniş bankına oturun.

2. 2

   Kablo ek parçasını üstten geniş bir kavrama ile avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde kavrayın.

3. 3

   Hafifçe geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.

4. 4

   Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kabloyu göğsünüzün alt kısmına doğru çekin.

5. 5

   Kasılmanın zirvesinde bir an duraklayın, ardından kabloyu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.