kablo düşüşü sineği

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesini reddetme konumuna ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun.

3. 3

   Avuç içleriniz öne bakacak ve kollarınız düz bir şekilde önünüze doğru uzatılacak şekilde tutamaçları tutun.

4. 4

   Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı kontrollü bir hareketle yanlara doğru açın.

5. 5

   Tamamen uzatılmış pozisyonda bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.