kablo deadlift

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.

2. 2

   Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, gövdenizi sırtınız yere paralel oluncaya kadar indirin.

3. 3

   Kollarınızı düz ve omuzlarınızı geride tutarak kablo tutamaklarını üstten kavrayın.

4. 4

   Kablo tutamaklarını kaldırmak, kalçalarınızı uzatmak ve dik durmak için kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı devreye sokun.

5. 5

   Tepede bir an duraklayın, ardından kablo tutamaklarını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.