kablo geçişi ters uçar

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Her bir alçak makaralı kabloya bir D kolu takın ve kablo geçiş makinesinin ortasında durun.

2. 2

   Tutma yerlerini pronasyonlu bir tutuşla (avuç içleri aşağıya bakacak şekilde) kavrayın ve ileri doğru bir adım atarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.

3. 3

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz ve karın kaslarınızı meşgul tutun.

4. 4

   Kollarınız yanlara doğru uzatılmış ve dirseklerden hafifçe bükülmüş haldeyken nefes verin ve kabloları ters uçuş hareketiyle geriye ve yukarıya doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.

5. 5

   Kasılmanın zirve noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.