kablo geçişi yanal açılır

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesinin her iki tarafına omuz yüksekliğinde bir kablo tutacağı takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makinenin ortasında durun.

3. 3

   Tutamaçları üstten kavrayın ve kablolarda gerginlik yaratmak için geriye doğru bir adım atın.

4. 4

   Sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak kalçalarınızdan hafifçe öne doğru eğilin.

5. 5

   Kolları aşağı ve vücudunuzun üzerinden çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

6. 6

   Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.