kablo konsantrasyon uzatması (diz üzerinde)

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.

2. 2

   Kablo tutamağını sağ elinizle tutun ve dirseğinizi sağ dizinizin iç kısmına yerleştirin.

3. 3

   Dirseğinizi sabit ve dizinize yakın tutarak kolunuzu tamamen uzatın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.