kablo tezgah presi

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesini göğüs yüksekliğine ayarlayın ve kulpları takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun.

3. 3

   Tutamaçları üstten kavrayın ve kablolarda gerginlik yaratmak için öne doğru bir adım atın.

4. 4

   Ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin ve çekirdeğinizi devreye sokun.

5. 5

   Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi omuz hizasına getirin, dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla tutun.

6. 6

   Kollarınızı tamamen önünüze uzatarak kolları ileri doğru itin.

7. 7

   Bir an duraklayın, ardından ellerinizi omuz hizasına getirerek hareketi yavaşça tersine çevirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.