kablo çubuğu yanal açılır

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makarasını yüksek konuma ayarlayın ve düz bir çubuk takın.

2. 2

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olacak şekilde kablo makinesine dönük olarak oturun.

3. 3

   Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Hafifçe geriye yaslanın ve göğsünüzü yukarıda tutun, belinizin alt kısmında hafif bir kemer tutun.

5. 5

   Dirseklerinizi kullanarak ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak barı göğsünüze doğru çekin.

6. 6

   Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.