kablo alternatif omuz presi

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kablo makinesinin saplarını üstten kavrayın.

2. 2

   Ellerinizi omuz hizasında, avuçlarınız öne bakacak şekilde konumlandırın.

3. 3

   Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutun.

4. 4

   Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar bir kolu yukarı ve ileri doğru bastırın.

5. 5

   Tepede bir an duraklayın, ardından kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   Diğer kolla tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapın.