biceps dar pull-up'ları

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Avuç içleriniz size doğru bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde barfiks barına asın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve vücudunuzu kaldırmak için bicepslerinizi kullanmaya odaklanarak kendinizi bara doğru çekin.

3. 3

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

4. 4

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.