tezgah kalça uzatma

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız bankta olacak şekilde ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Destek için ellerinizi sehpanın üzerine koyun.

3. 3

   Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırın, ardından vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı benchten kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.