halatlarla mücadele

Ekipman

İp

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.

2. 2

   İpin bir ucunu avuçlarınız birbirine bakacak şekilde her elinizde tutun.

3. 3

   Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın.

4. 4

   Her bir kolu hızla kaldırıp indirerek iplerle alternatif dalgalar yapmaya başlayın.

5. 5

   İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar devam edin.