halter zercher çömelme

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Halteri dirseklerinizin kıvrımlarında tutun ve ellerinizle denge sağlamak için çubuğu kavrayın.

3. 3

   Kalçalarınızı geriye ve aşağıya doğru çömelme pozisyonuna indirirken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.

4. 4

   Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada ve ağırlığınızı topuklarınızda tutun.

5. 5

   Çömelmenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.