halter bilek kıvırma

Ekipman

Halter

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve önkollarınız uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde bir bankta oturun ve halteri alttan kavrayarak tutun.

2. 2

   Bileklerinizi düz tutarak halterin parmak uçlarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin.

3. 3

   Bileklerinizi esneterek halteri yavaşça ön kollarınıza doğru kıvırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.