halter bilek kıvırma v.2

Ekipman

Halter

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Halteri alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.

3. 3

   Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.

4. 4

   Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak halteri önkollarınıza doğru getirin.

5. 5

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.