halterle düz bacak deadlifti

Ekipman

Halter

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun.

2. 2

   Halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.

3. 3

   Kalçalarınızı bükün ve halterinizi yere doğru indirin; sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.

4. 4

   Diz arkası kaslarınızın gerildiğini hissedene kadar halteri indirin.

5. 5

   Halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri kaldırmak için diz arkası kaslarınızı ve kalça kaslarınızı devreye sokun.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.