halter sert bacak günaydın sırt egzersizi

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.

2. 2

   Halteri sırtınızın üst kısmında tutun ve trapezlerinize dayayın.

3. 3

   Sırtınızı düz tutarak, kalçalarınızı öne doğru çekerek kalça kaslarınızı geriye doğru itin.

4. 4

   Diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissederek gövdenizi yere paralel hale gelinceye kadar indirin.

5. 5

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı devreye sokun.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.