halter yükseltme

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir bankın önünde durun veya üst sırtınızın üzerinde bir halter olacak şekilde bir adım atın.

2. 2

   Bir ayağınızı bankın veya basamağın üzerine koyun, tüm ayağınızın yüzeyle temas ettiğinden emin olun.

3. 3

   Topuğunuzu itin ve kalçanızı ve dizinizi tamamen uzatarak bankın veya basamağın üzerine çıkın.

4. 4

   Tepe noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   Karşı bacakla tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.