halter ayakta geniş tutuşlu kıvırma

Ekipman

Halter

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden daha geniş olsun.

2. 2

   Avuç içleriniz vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde halterin uyluklarınızın önünde kol uzunluğunda asılı kalmasına izin verin.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarak halteri yukarı doğru kıvırın.

4. 4

   Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar halteri kaldırmaya devam edin.

5. 5

   Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.

6. 6

   Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.