halter ayakta büküm

Ekipman

Halter

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halterinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun.

3. 3

   Alt vücudunuzu sabit tutarken, ayaklarınız ve kalçalarınız üzerinde dönerek gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin.

4. 4

   Dönüşün sonunda bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   Bükmeyi sol tarafa doğru tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için dönüşümlü bükümlere devam edin.