halter ayakta sallanan bacak baldır kaldırma

Ekipman

Halter

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri sırtınızın üst kısmına doğru tutun.

2. 2

   Topuklarınızı yerden mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde denge kurun.

3. 3

   Topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

4. 4

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.