halter ayakta önden başının üstüne kaldır

Ekipman

Halter

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halteri üstten kavrayarak uyluklarınızın önünde tutun.

2. 2

   Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.

3. 3

   Kollarınızı düz ve avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde önünüzdeki halteri yavaşça kaldırın.

4. 4

   Halter omuz seviyesinin biraz üzerine çıkana kadar kaldırmaya devam edin.

5. 5

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.