halter ayakta yakın kavrama kıvırmak

Ekipman

Halter

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ellerinizi birbirine yakın tutarak halteri alttan kavrayarak tutun.

2. 2

   Hareket boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.

3. 3

   Bisepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırırken nefes verin. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelinceye kadar barı kaldırmaya devam edin.

4. 4

   Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.

5. 5

   Halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirmeye başlarken nefes alın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.