halter tek bacak split squat

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halterinizi sırtınızın üst kısmına doğru tutun.

2. 2

   Gövdenizi dik tutarak tek ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın.

3. 3

   Arka bacağınızı düz tutarken ön dizinizi ve kalçanızı bükerek vücudunuzu indirin.

4. 4

   Ön uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar indirmeye devam edin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.