halterle yandan bölünmüş çömelme

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Sırtınızın üst kısmına bir halter tutun ve onu trapezlerinize dayayın.

3. 3

   Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirirken, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.

4. 4

   Alçalırken dizlerinizi yanlara doğru itin ve ağırlığınızı topuklarınıza verin.

5. 5

   Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar alçaltın, ardından topuklarınızı iterek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.