halterle yandan bölünmüş çömelme v.2

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Sırtınızın üst kısmına bir halter tutun ve omuzlarınıza yaslayın.

3. 3

   Sol ayağınızı dik tutarak sağ ayağınızla yana doğru büyük bir adım atın.

4. 4

   Sağ dizinizi bükün ve göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.

5. 5

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin.

6. 6

   Sol ayağınızla dışarı çıkarak diğer tarafta tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.