halter oturmuş büküm

Ekipman

Halter

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde düz bir bankta oturun.

2. 2

   Dirseklerinizi hafifçe bükerek halteri iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak gövdenizi yavaşça bir tarafa doğru çevirin.

4. 4

   Bükülmenin sonunda bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   Bükmeyi diğer tarafa tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.