halter oturmuş baş üstü pres

Ekipman

Halter

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun.

3. 3

   Halteri raftan kaldırın ve dirsekleriniz bükülü ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde omuz hizasına getirin.

4. 4

   Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine doğru bastırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça omuz hizasına indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.