halterle oturarak baldır kaldırma

Ekipman

Halter

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve halter kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Ayak parmaklarınızın toplarını blok veya basamak gibi yükseltilmiş bir platform üzerine yerleştirin.

3. 3

   Halteri uyluklarınızın üzerine konumlandırın ve ellerinizle güvenli bir şekilde tutun.

4. 4

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, ayak bileklerinizi uzatarak topuklarınızı yerden kaldırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.