halter oturmuş Bradford Rocky Press

Ekipman

Halter

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun.

3. 3

   Halteri omuz yüksekliğine kadar kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükülü ve ileriye dönük tutun.

4. 4

   Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine bastırın.

5. 5

   Halteri tekrar omuz yüksekliğine indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.