Başın arkasında oturan halter baş üstü omuz presi

Ekipman

Halter

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun.

3. 3

   Halteri raftan kaldırın ve başınızın arkasında omuz hizasına kadar indirin.

4. 4

   Kollarınız tamamen uzayana kadar halteri yukarıya doğru bastırın.

5. 5

   Halteri tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.