halter Romen deadlifti

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun.

2. 2

   Halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.

3. 3

   Kalçalarınızı bükün, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.

4. 4

   Halteri vücudunuza yakın tutarak yere doğru indirin.

5. 5

   Halteri indirirken diz arkası kaslarınızın gerginliğini hissedin.

6. 6

   Diz arkası kaslarınızın gerildiğini hissettiğinizde kalçalarınızı öne doğru itin ve dik durun.

7. 7

   Hareketin üst noktasında kalçalarınızı sıkın.

8. 8

   Halteri başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.