halter çıkışı

Ekipman

Halter

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Yere diz çökün ve halteri iki elinizle omuz genişliğinde tutun.

2. 2

   Halteri ileri doğru yuvarlayın, kollarınızı uzatın ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

3. 3

   Vücudunuz tamamen uzayıncaya ve kollarınız başınızın üstünde oluncaya kadar ileri doğru yuvarlanmaya devam edin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından kontrolü koruyarak halteri yavaşça dizlerinize doğru döndürün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.