halter ters vaiz pazı kıvırmak

Ekipman

Halter

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Göğsünüz yastığa dayalı ve kollarınız düz bir şekilde aşağıya doğru uzatılmış şekilde bir vaiz bankına oturun, halteri üstten kavrayarak tutun.

2. 2

   Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken halteri yukarı doğru kıvırın.

3. 3

   Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar halteri kaldırmaya devam edin.

4. 4

   Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.

5. 5

   Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.