halter bilek kıvrımını tersine çevirir v. 2

Ekipman

Halter

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Halteri üstten kavrayarak, avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.

3. 3

   Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.

4. 4

   Ön kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bileklerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.

5. 5

   Kısa bir süre kasılmış pozisyonda kalın, ardından nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.