halterin arka hamlesi

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve sırtınızın üst kısmına bir halter koyarak başlayın.

2. 2

   Sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atın ve ayak parmaklarınızın ucuna inin.

3. 3

   Sol uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirmek için her iki dizinizi de bükün.

4. 4

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin.

5. 5

   Diğer bacakla tekrarlayın.