halter arka delt kaldırma

Ekipman

Halter

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.

3. 3

   Halteri yanlara doğru kaldırın, kollarınızı yere paralel olana kadar düz tutun.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.