halter rafı çekme

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Diz yüksekliğinde bir rafa halter yerleştirin.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.

3. 3

   Kendinizi aşağı indirmek için kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve halteri üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açın.

4. 4

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak, omuzlarınızı geriye çekerek ve üst kısımda kalça kaslarınızı sıkarak halteri kaldırın.

5. 5

   Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek halteri tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.