halter basın mekik

Ekipman

Halter

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir matın üzerine sırt üstü uzanın.

2. 2

   Halteri üstten kavrayarak göğsünüzün üzerine yaslayın.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokarak üst bedeninizi yavaşça yerden kaldırın ve gövdeniz 45 derecelik bir açıya gelene kadar öne doğru kıvrılın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.