halter vaiz pazı kıvırmak

Ekipman

Halter

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Üst kollarınız yastığa ve göğsünüz desteğe dayanacak şekilde bir vaiz bankına oturun.

2. 2

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde alttan kavrayın.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırın.

4. 4

   Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.

5. 5

   Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.