halterle tek bacakla çömelme

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri sırtınızın üst kısmına doğru tutun.

2. 2

   Bir ayağınızı yerden kaldırın ve yere paralel tutarak ileri doğru uzatın.

3. 3

   Ayakta duran bacağınızı bükün ve sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi vücudunuzu aşağıya doğru indirin, göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı dik tutun.

4. 4

   Uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar kendinizi indirin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuğunuzu itin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.