halterle tek kolla kapma

Ekipman

Halter

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.

3. 3

   Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı çömelme pozisyonuna indirin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.

4. 4

   Halteri yukarı doğru hareket ettirerek kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın.

5. 5

   Halter göğüs hizasına ulaştığında, vücudunuza yakın tutarak kolunuzla yukarı doğru çekin.

6. 6

   Dirseğinizi halterin altında döndürün ve kolunuzu tamamen yukarı doğru uzatarak dirseğinizi kilitleyin.

7. 7

   Halteri kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

8. 8

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.