halter tek kolla yan deadlift

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, bir elinizde halteri üstten kavrayarak tutun.

2. 2

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

3. 3

   Kalçalarınızı bükün ve kolunuzu düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak halteri bacağınızın dışına doğru indirin.

4. 4

   İyi formunuzu koruyarak halteri mümkün olduğu kadar indirin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.